wiosłowanie sztanga

WODYNIE: "Rotacje pamietasz jak opisalem te rotacje na podlodze ? no wiec zastosuj identyczna pozycje i ruch ale nie lezac a stojac to co wykonalas to izometryczne cwiczenie ... bicepsow to chyba logiczne ze grawitacja dziala w tym przypadku wzdluz kosci ramiennej wiec nie moze rotowac tej kosci skoro dziala osiowo" ok zrozumiałam. [...]

[...] ruch "na klatę" a nie na twarz. żeby prowadzenie ruchu na twarz było możliwe musi zajść rotacja zewnętrznakości ramiennych. Linkę trzeba poza tym rozciągnąć nieco tricepsami więc nie jest to już wiosłowanie. Kiedy linka jest rozciągnięta - powinna zbliżyć się swym środkiem do czoła. Patrz: http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg

[...] dol maxa B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 3s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 3s sztanga 3s i do tego cos na prostowniki 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Biceps: -uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s Łydka: [...]

[...] Klatkę wypychałem do przodu, łopatki ściągałem do tyłu i w dół, przez co częścią pleców nie dotykałem ławki. Poprawiłem ruch sztangi, na przypominający wiosłowanie, tj. podnosiłem od poziomu sutków do poziomu barków po wyprostowaniu ramion. W trzeciej serii od końca pod koniec zacząłem czuć lekki ból piersi przy barku. W [...]

A oto mój plan treningowy : Prirytetem jest klatka piersiowa, tylko ją trenuje 2 razy w tygodniu. PONIEDZIAłEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki płaskie 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WTOREK plecy 1.Martwy ciąg na [...]

Ocencie mi go zarobilem naowy temat ale mi go skasowali:/ wszędzie 3x 13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze – w oparciu o kolano 3x12/10/8 Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8 4. [...]

[...] SEROKI UCHWYT 4x 12,10,8,8, prog. rozpietki 3x 10,10,10 Pompki na poręczach 4x max. wyc.francuskie sztanga lezac 3x 12,10,8 środa: pociaganie na drązku nachwytem 5x max. wiosłowanie nachwytem 3x 12,10,8 prog. Martwy ciąg na lekko ugietych nogach 4x 12,10,8,8 Modlitwenik 4x 12,10,10,8 prog. stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog. piątek: przysiady [...]

Wiatm! Chciałbym dać swój plan do oceny;) Prosze o poprawe w razie błędów.. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy Klatka: [...]

Pamietaj ze jedna porada nie oznacza znaku rownosci dla wszystkich i pod wszystko, bo sa rozne kombinacje, wiele innych metod itp, wiec spokojnie :) W treningu grzbietu nie rob wiosla sztanga i za chwile hantlem to zbyteczne na Twoim etapie. Dodalbym jakies kolejne cwiczonko przenoszace cialo w przestrzeni i tu sie swietnie sprawdzi: odwrotne [...]

Środa - Plecy Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 total 15 total 16 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 kolano zaczęło bolec po pierwszej serii, więc robiłem później bez ciężaru, bo musze oszczędzac przecież. Wiosłowanie [...]

(Wczoraj) Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem total 12 total 13 total 14 total 15 total 16 total 17 w pierwszej serii już 5 powt. Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 48x8/58x8/68x8 -> mc W unoszeniu z opadu boli mnie te [...]

[...] górnym wtorek-nogi i plecy nogi 5x10 przysiady z sztangą na barkach 3x12 wspinanie się na palce z hantlem w ręce plecy 3x12,10,8 martwy ciąg 3x12 rozciąganie sprężyn 4x12 wiosłowanie w opadzie 3x12 przyciąganie drążka na wyciągu dolnym środa-biceps i barki biceps 3x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion z hantlem łokieć oparty o [...]

[...] ramion z hantelkami ( 3 serie od 12 do 8 powtorzeń) * uginanie ramion z hantelkami siedząc ( 3 serie po 12) Sr(nogi plecy) * podciaganie na drązku (tu robilem do oporu) * wiosłowanie (4 serie po 12) * cwiczenie na mieśnie czworoboczne ze sztangą (5 serii po 12) * przysiady ze sztangą ( 4 serie po 20) * wzniosy ze sztangą na barkach (4 serie do [...]

[...] stykna - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x 10/10/10 Sobota: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max 4s x 10p - martwy ciąg 4x 12-10 Na poczatek -wiosłowanie sztangielką 4/5x12-10 4 serie - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15 szrugsy nie sztrugsy Triceps: - pompki na poręczach 4x 12/12/12 - wyciskanie francuskie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Poniedziałek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps:2cw po 4s 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12wywal II DZIEŃ - PLECY + BICEPS [...]

zaczne jednak chyba cwiczyc planem King Odina : 1. martwy ciąg 3 serie - rób zamiennie z przysiadami 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 [...]

Witam, może zaczne od ankiety, jako że prawie wcale się tutaj nie udzielam, tylko czytam. 1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 78 kg 3 .WZROST: 179 cm 4 .WYMIARY: - -Biceps: 36 -Klata: 102 -Udo:54 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 7 .POZIOM BF% : fotka bedzie wieczorem 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 12,10,10,8 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) ROZPIETKI? Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie [...]